Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening nie jest za dobry chociaż by z powodu serii jest ich zdecydowanie za dużo,dużo nie znaczy lepiej w tym sporcie. Na duże partie takie jak klata,plecy,nogi ok 12-16 serii na małe partie takie jak biceps,triceps 9-12 serii.Tu masz wszystko na temat treningu popraw i wrzuć do oceny [...]
[...] bo to jest słabe na ABS II(wiem żeby nie kombinować ale abs mi lepiej wchodzi i lepiej działa bo kiedyś już go ćwiczyłem) K2- 10/8 OLŚNIENIE- robiłem to ćw z prawie złączonymi nogami i byłęm prawiewyprostowany ale sie pochyliłem i rozkraczyłem}:-( Trening ogółem fajny, jest progres siłowy i zauważyłem że klata jest delikatnie zarysowana /-)
oczywiście że można ja ważyłem 58 mając wzrostu 178.dziennie przyjmowałem 3000 kcal ostro ćwiczyłem klata poszła 13 cm ramie 3cm barki 10 cm przedramie 3 cm ale niestety nie ćwiczyłem brzucha stąd +...20 cm.stosowałem gainer profi whey mass i na klate poszło z 52 kg maks.do 78 maks.
[...] na redukcji jestem juz jakies 2 miesiące i z 87 zjechalem do 84,83. Planuje do konca stycznia pociagnac redukcje a pozniej revers diet. Obecnie jechalem 3 dniowym splitem pn(klata barki triceps),sr(plecy biceps),pt(nogi brzuch). Chce sprobowac czegos innego i pomyslalem o fbw. Myslisz ze na jakis czas bedzie to dobre rozwiazanie dla mojej [...]
[...] linek wyciagow), razem -> 10-12 serii co poza tym.. wstaw sobie wyciskanie sztangielek, zamiast ktorysch wyciskan sztangki, co za duzo sztangi to niezdrowo, Twoja klata w koncu sie przyzwyczai -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie(8-10 powt.) -rozpiętki na ławce poziomej [...]
jest jeszcze jedna grupa ludzi. Malo je,nie zwraca uwagi na to co je ale za to ma suple najlepszych firm i najdrozszych.Dostarcza bialko tluszczy i wegli w formie drogich najlepszych odzywek bo go stac.A ty patrzysz na niego ze dobrze gosc wyglada.W barze z toba zajada sie hamburgerem i popija cola. I sobie myslisz ale ***any ma genetyke.Do tego [...]
Trening B z wczoraj: Wykroki 3s 2x6kg MC 3s 40kg Klata skos 3s 2x10kg unoszenie hantli w bok 2s 2x3kg Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10kg Podciąganie podchwytem 2s - tutaj podciąganie na maszynie wspomagającej Prostowniki 2s Trening po poranku na -3cm w klatce to chyba dla nikogo nie byłby najprzyjemniejszy. Dołożyłem 2kg w wykrokach, [...]
Trening B z wczoraj: Wykroki 3s 2x6kg MC 3s 40kg Klata skos 3s 2x10kg unoszenie hantli w bok 2s 2x3kg Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10kg Podciąganie podchwytem 2s - tutaj podciąganie na maszynie wspomagającej Prostowniki 2s Trening po poranku na -3cm w klatce to chyba dla nikogo nie byłby najprzyjemniejszy. Dołożyłem 2kg w wykrokach, [...]
ten plan jest swietny. Mam tylko pytanie: jak to pogodzic z rewelacyjnym planem na barki (samowolka)? a jeszcze ten planik: KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p to stały cięzar wszedzie? no i przeskoki w progresji bede musial robic o 4 kg - w zwiazku z brakiem 2,5 [...]
może zacznę po tym planie priorytetowym na klate. 2.01 powrot na silkę - i znow nic do przodu, tylko nadganianie spadkow:( wiesz mi na sile nie zalezy, dla mnie liczy się wygląd - zaokrąglone barki, z bicami jakos nie mam problemy, no i wlasnie ta nieszczęsna klata. no co,z sylwka wrocilem
Nie wiem jak to roli wygrał, bo wygląda jak słup z wielkimi łapami. Szeroka talia, brak pleców, klata dziwna jakaś ale bokiem dobrze wygląda. Jak dla mnie powinien Beyeke wygrać.
Dzień 1 (Klatka, Triceps) Klata wygląda ok chociaż osobiście nie lubie rozpiętek, ale to bardziej osobista niechęć Triceps tu bym dał 2 ćwiczenia, z tym że 1go więcej serii Dzień 2 (Plecy, Biceps) Plecy robie identycznie obecnie, z tym że mniejsza liczba podciągnięc hehe w sumie wiosła troche się dublują, ale ja sztangielkę dorzuciłem, [...]
OD DZIŚ WRACAM NA SIŁOWNIE :} Z PEWNYCH PRZYCZYN NIE MOGŁEM WIEC RUSZAMY DALEJ DZIS KLATA / TRICEPS WIEC MUSI DOBRZE ISC NARAZIE MICHA IDZIE NA 5 ALE SIE OKAZE POZNIEJ WSZYSTKO OPISZE I MAM DZIS DO ZREALIZOWANIA CEL NA BRZUCH TU WKLEJE LINK CO BEDE DZIS ROBIŁ http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0
Chriseq Machina ruszyła ... Pierwszy tydzień Twojego Planu zaliczony(Testowy).Teraz Rusza tydzień (start 18/05/09 )rozgrzewki i docierania treningu oraz diety. Widzę obiecane światełko w tunelu juz po pierwszym tygodniu "Próbnym" O to moje Wyniki cieżkiej tygodniowej pracy i pierwsze sukcesy: Waga - dół (wynik eksperymentow dietowych [...]
Źle Prosiłem żebyś spróbował FBW i poczytał o nim 1 zestaw 3x w tyg na każdej sesji tren to samo pow 8-12. Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s
1 zestaw 3x w tyg na każdej sesji tren to samo pow 8-12. Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s TYLKO TEN TAK ??? A GDZIE NOGI I BRZUCH???
az nabierzesz cennego doswiadczenia :) i nie pisz z capslockiem. pzdr Moj trening fbw wyglądał tak: nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: wiosłowanie ze sztanga 3s klata: wyciskanie sztangi płasko 4s barki: wyciskanie sztnagi zza głowy 3s triceps: wyciskanie francuskie w lezeniu na ławce 3s biceps: chwyt młotkowy lub w podporze o kolano 3s 3 razy [...]
[Dziennik] Kalistenika i inne zabawy by DevilDragon
